İnsanların yaşadığı bütün arasında qəzəb (və bəlkə də qısqanclıq) yəqin ki, ən yanlış anlaşılandır. Məsələ burasındadır: cəmiyyətin onları məqsədəuyğun hesab edib-etməməsindən asılı olmayaraq özünü göstərir və bu daha sıx hisslərin sağlam idarə olunmasının şahidi olmasaq və öyrənməsək, çoxlu lazımsız məyusluğa imza atmış oluruq.
Qəzəblə bağlı kollektiv narahatlığımız haradan qaynaqlanır? Durun və bir anlıq bu barədə düşünün. Böyük Qəzəbin nümayiş olunduğu bir film, şou və ya kitabdan bir səhnəni xatırlayın. Çox güman ki, ağlımıza gələn səhnə uçucu, yüksək, hətta şiddətli idi. İndi sizin və ya birinin real həyatda Böyük Qəzəblə qarşılaşdığınız bir dövrü xatırlayın. Çox güman ki, bu, sizə olduqca pis hiss etdirdi.
Burada məsələ ondan ibarətdir ki, qəzəb tez-tez öz ardınca dağıdıcı iz buraxan sakitləşdirilməmiş və cilovlanmamış reaksiya kimi təsvir olunur və başa düşülür. Bizə göstərilməyən Böyük Qəzəb təcrübələrində lütf, mərhəmət, nizam və açıqlıqla özləri və ya başqaları ilə qarşılaşan fərdlərdir. Başqa sözlə, insanların öz qəzəblərinə təsirli şəkildə cavab verdiyini və onunla mübarizə apardığını görmürük. Filmlərdə tez-tez təsvir edilən şey qəzəbdən daha çox şeydir: bu, qəzəb hissinə qarşı nizamsız, bəlkə də ayrı-ayrılıqda bir reaksiyadır.
Bir şəxsin öz Qəzəbini məharətlə ələ aldığını gördüyünüz bir səhnəni düşünə bilərsinizmi? Mən də təsəvvür edə bilmirəm. Və təxmin edin nə oldu? Biz tək deyilik. Bu yaxınlarda İnstaqram izləyiciləri arasında qəzəbi idarə etməyi kimin öyrəndiyini görmək üçün sorğu keçirildi və 67%-dən çoxu, əslində, öyrənmədiyini söylədi. Təkcə bu deyil, 85% qəzəbin böyüdükcə “pis” olduğunu söylədi.
Qəzəbimizi səhv başa düşməyimiz televiziya şoularından və kitablardan kənara çıxır – bu emosiyanı hiss etmək üçün nə qədər insanın yetişdirilməsidir. Bir çoxumuza açıq və ya üstüörtülü şəkildə öyrədiblər ki, qəzəbi nümayiş etdirmək düzgün deyil. Ya göstərmədiyimiz üçün mükafatlandırıldıq, ya da göstərdiyimiz üçün cəzalandırıldıq, beləliklə biz bu hissi bastırmağı öyrəndik. Sizə bu hissin pis olduğunu söylədikdə, lakin qayğı göstərənlərdən reaktiv qəzəbin şahidi olduqda çaşqınlıq yaranır.
Əgər bu tabudursa və bizə göstərilənlər onun pis reputasiyasını daha da artırırsa, bu hissi qəbul etməyi, onunla işləməyi, necə öyrənməliyik? Baxın, nizamsız qəzəbi görəndə problem qəzəbdə deyil; reaktivlik, davranışlar və uyğun olmayan seçimlərdir.
Qəzəbimizi modelləşdirməmişiksə, onunla necə işləyəcəyimizi necə bilməliyik? Ətrafınızdakı böyüklərin məharətlə sərt və qəzəbli söhbətlərinin şahidi olduğunuz evdə neçə nəfər böyümüsünüz? Mənim təxminim çox olmadığını deyir. (Əlavə qeyd olaraq: Əgər siz uşaqlarınıza gözəl bir hədiyyə vermək istəyirsinizsə, onlara sağlam münaqişələrin həlli və qəzəbli olmağı model edin.)
Qəzəb insanın əsas hisslərindən biridir. Bu, təkcə insanlarda deyil, bütün heyvanlarda da rast gəlinir. O, beynimizin emosiya mərkəzi olan amigdaladan qaynaqlanır və təkcə gündəlik həyatımızda deyil, həm də bir növ olaraq sağ qalmağımızda primitiv və uyğunlaşma funksiyasını yerinə yetirir.
Qəzəbimiz məlumatlandırıcı ola bilər. Ətrafımızda bir şeyin düzgün olmadığını bizə bildirir. Qəzəbimiz haradan gəlirsə gəlsin, diqqətə layiqdir.
Biz onu yatırdığımız zaman bu qəzəb depressiyaya səbəb ola bilər. Onu tənzimləmədikdə, bu, qəzəb, zorakılıq və təcavüzə səbəb ola bilər.
Beləliklə, qəzəbimizə necə diqqət yetirməli, onu necə effektiv şəkildə idarə edə bilərik?
- Özünü dərk etmək. 1-10 miqyasında emosiyanızın nə qədər güclü olduğunu özünüzdən soruşun. Özünüzə öyrədin ki, qəzəbiniz (və ya hər hansı böyük emosiyanız) müəyyən bir rəqəmi üstələyirsə, bir hərəkət planını yerinə yetirirsiniz. Bir ara verə və ya bədəninizi hərəkət etdirə bilərsiniz. Əllərinizi sinənizin üzərinə qoyarkən dərindən nəfəs alın. Bədəninizdə hərəkət edən qəzəbi hiss edin. Şüurunuzu qəzəbinizin fiziki duyğusuna gətirin (hər şeydən sonra bu, çox fiziki hissdir). Bir sözlə, bu rəqəmi keçsəniz, sinir sisteminizi yenidən tənzimləmək üçün müəyyən tədbirlər görməyə özünüzü öyrədin.
- Özünüzə xatırladın ki, “özünü yaxşı hiss etmək” heç bir kənar mənbədən qaynaqlanmır. Siz qəzəbli ola bilərsiniz – və yenə də yaxşı ola bilərsiniz (yəni bilin ki, bu hiss keçəcək, bu hiss sizi müəyyən etmir, onunla tək deyilsiniz və bu, həyatın bir hissəsidir). Əgər içimizdəki və ətrafımızdakı hər şey qaydasındadırsa, yaxşı olduğumuzu bilsək, özümüzü əzab yükü üçün hazırlamış oluruq. Çünki idarə edə bilmədiyimiz çox şey var. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyətlər yaranacaq. İnsanlar sizi məyus edəcəklər. Yaxşı və qəzəbli ola biləcəyinizi öyrənmək və özünüzə xatırlatmaq olduqca azad hiss etdirə bilər. “Mənim yaxşılığım heç nədən asılı deyil. Hətta əsəbi olanda da yaxşıyam” deməyə çalışın.
Beləliklə, yekunlaşdırmaq üçün qəzəblənməyin yaxşı olduğunu özünüzə xatırladın. Qəzəb üçün özünüzü mühakimə etməkdən uzaqlaşın. Əgər qəzəbləndiyiniz zaman mühakimə yerinə getdiyinizi görürsünüzsə, uşaqlıqda qəzəbləndiyiniz üçün sizi (yaxud özlərini) kimin mühakimə etdiyini özünüzdən soruşa bilərsiniz. Bu cavab çox güman ki, bu sıx emosiya ilə bağlı probleminizin haradan qaynaqlandığını başa düşməyinizə kömək edəcək.
Növbəti dəfə qəzəbləndiyinizi hiss edin, buna diqqət yetirin, bədəninizin bu vəziyyətdə nə hiss etdiyini görün və onu köhnə (və çox vaxt faydalı) dost kimi qəbul edin.
