Münasibətinizi möhkəmləndirmək üçün yeni üsullar axtarırsınız? Əgər inteqrativ bihevioral cütlük terapiyası (IBCT) ilə maraqlanırsınızsa, lakin onu tətbiq etməyi cədvəlinizə uyğunlaşdıra bilmirsinizsə, siz də bir çox cütlük kimi münasibətlərinizə vaxt ayırmaq üçün teleterapiyadan daha sadə bir üsul kimi istifadə edə bilərsiniz. Təcrübəli bir terapevtlə teleterapiya seansını planlaşdırmaq rahatdır və münasibətlərdəki problemlərini həll etməyə kömək edə bilər, o zaman niyə gözləyəsiniz ki? Bu gün başlamaq üçün beş ipucu.
- Minnətdarlığınızı bildirin
Partnyorunuzu nəyin ən daha çox məmnun etdiyini başa düşmək düzgün istiqamətdə atılmış bir addımdır. Vaxt keçdikcə münasibətlərimizdə məmnunluğumuzu ifadə etməyi dayandıra bilərik, çünki bir vaxtlar romantik olan şey artıq adi hala çevrilib. Ola bilsin ki, illər ərzində incikliklər yaranıb, ya da biz güman edirik ki, bizim partnyorumuz artıq onlara olan münasibətimizi bilir. Ancaq xırda şeylərə diqqət yetirdiyimiz və qiymətləndirdiyimiz zaman insanlar daha çox düşüncəli olmaq üçün əllərindən gələni edirlər. Bu, mümkün olsa da, böyük jestlər tələb etmir. Çox vaxt başqa insanların bizim üçün etdiklərini qəbul etmək hər hansı bir münasibəti daha güclü etmək üçün kifayətdir. Gecənin sonunda hər şeyə görə minnətdarlığınızı ifadə etməli olduğunuzu bilmək, gün ərzində təqdir etməli olduğunuz şeylərə diqqətinizi artıracaq.
- Reflektiv dinləməni məşq edin
Təcrübə heç vaxt mükəmməl olmaya bilər, amma şübhəsiz ki, kömək edir. Çox vaxt insanlar səhvən inanırlar ki, partnyorlarına razılıq və ya sevgi göztərməsələr, partnyorları istədikləri şəkildə dəyişəcəklər. Bu, partnyorunuzun dəyişməsinə səbəb ola bilsə də, çox güman ki, siz istədiyiniz şəkildə olmayacaq. Reflektiv dinləmə təcrübəsi münasibətlərinizdə ünsiyyəti yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı üsullardan biridir. Bəs bu nə deməkdir? Bu mahiyyətcə o deməkdir ki, siz partnyorunuzun dediklərinə qulaq asırsınız və sonra öz sözlərinizlə bunu onlara təkrar edirsiniz. Bu iki şeyi yerinə yetirir. Həqiqətən dinlədiklərini bildikləri üçün dediklərini təsdiqləyər və hər hansı bir çaşqınlığa aydınlıq gətirirlər. Burada danışmaq üçün növbəmizi gözləmək əvəzinə, biz deyilənləri fəal şəkildə dinləyirik və onların bizə dediklərini anlamağa çalışırıq.
- Mühüm söhbətləri planlaşdırın
Əlaqədar bir mövzuda, ünsiyyətdə nə qədər bacarıqlı olmağımızdan asılı olmayaraq, danışılması çətin olan bəzi söhbətlər var. Beləliklə, həssas məsələlərə gəldikdə, onları müzakirə etmək üçün vaxt ayırmaq faydalı ola bilər. Məsələn, ola bilsin, partnyorunuz uşaq sahibi olmaq istəyir, amma siz əmin deyilsiniz ki, buna hazırsınız, ya da yox. Bu, tez bir zamanda mübahisəyə çevrilə biləcək bir vəziyyətdir, xüsusən də iş, pul və ya hər hansı digər şeylər barədə artıq stress hiss etdiyiniz bir anda mövzu ortaya çıxarsa. Bunun əvəzinə, mühüm məsələləri müzakirə etmək üçün həftəlik görüş ayırmağı düşünün. Məqsəd sadəcə olaraq həm sakit, həm də rahat bir ruh halında olduğunuz zaman söhbətə başlamaqdır – bəlkə də səhər yeməyi zamanı.
Əgər problemi həll etməkdə hələ də çətinlik çəkirsinizsə, o zaman psixoloqa müraciət etməyiniz tövsiyyə olunur. Psixoloqunuz sizə hazırkı dinamikanızla bağlı yeni bir perspektiv və bəzi faydalı fikirlər təklif edə biləcək.
- Telefonlarınızla az vaxt keçirin
Bu günlərdə çoxumuz telefonlarımızda çox vaxt keçiririk. Hətta ekrana baxmağa neçə saat sərf etdiyimizin tam fərqində olmaya bilərik, çünki cihazlarımızda hər gün etibar etdiyimiz o qədər faydalı şey var – iş e-poçtlarından tutmuş ərzaq çatdırılması proqramlarına qədər hər şey var. Ancaq bu, ən çox sevdiyimiz insanlara daha az vaxt ayırdığımız anlamına gəlir. Telefonların və planşetlərin kənara qoyulduğu vaxtı təyin edin, əmin olun bu müddət yalnız ikinizdir. Stress altında olduğumuz zaman və ya işlər yaxşı getməyəndə diqqətimizi yayındırmaq üçün telefonla məşğul olmaq daha yaxşı görünə bilər , amma münasibətlərimizi yaxşılaşdırmaq istəyiriksə, ilk növbədə partnyorumuza vaxt ayırmalıyıq.
- Əylənməyi unutmayın
Bəlkə də münasibətləriniz əvvəlki kimi spontan deyil və bu, yaxşıdır, amma əyləncəyə vaxt ayırmağı unutmamaq hələ də vacibdir. Əylənmək münasibətlərdə olmağın vacib hissəsidir. Cütlük kimi birlikdə etməyi xoşladığınız bəzi şeylər hansılardır? Hər hansı hobbi və ya maraqlarınızı bölüşürsünüz? Gündəlik qayğıları düşünərək evi təmizləmək asandır, ona görə də birlikdə həyatdan zövq almağa üstünlük verdiyinizə əmin olun. Axı, hərdən bir yavaşlamasan, bu qədər işləməyin nə mənası var?
Unutmayın ki, əyləncə əvvəllər etdiyiniz böyük böyük səfərlər olmamalıdır, bu, uşaqlarınızı futbol məşqinə apararkən yolda sevdiyiniz köhnə mahnını dinləmək və ya sevdiyiniz bir yeməyi sifariş etmək ola bilər. Xoşbəxtlik və əyləncəyə gəldikdə, əslində bizi xoşbəxt hiss etdirən çox böyük hadisələr deyil, çox vaxt daha kiçik, daha mənalı hadisələrdir.
